【え、知らないの！？】京大生が教える「睡眠時間」のススメ【こっそり教えます】
貴重な睡眠時間を削って私のブログを読んでいただいた、あなただけに、適切な睡眠時間の決め方について紹介します！
「んああああああ眠〜〜〜〜〜〜い！！！！」
ほんまそれ。
その気持ち、すっっっっっっっごくわかります。（笑）
私の受験生の頃は、M○nsterやレッド○ルを飲みつつ睡魔と戦い続けていました。（京大に入った今もそうです。笑）
受験生なら、眠気をガマンしてでも、机に向かい続けなければいけません。
でも、眠くなったら「今すぐ寝たい！」というのがホンネですよね。
そんな高校生のみなさんのために、今回は、
-
「どうして寝ても寝ても眠いのか」
-
「どうやって睡眠時間を決めれば良いのか」
の２つについてお話しします。
もくじ
01.寝ても寝ても眠い理由
01-1.夜遅くまでスマホやパソコンを使っているから
これはほとんどの人に当てはまると思います。
簡単にいうと、スマホやパソコンから出る光を寝る直前まで浴びていると、よく眠れなくなるのです。
……ムリですよね！！！！！
だから高校生のみなさんにとって、これを改善することは、あまり現実的ではありません。
01-2.寝る時間と起きる時間が毎日バラバラ
これも結構の人に当てはまるのではないでしょうか。
「今日は眠いから早く寝ちゃおう」
「今日はやる気出たから深夜まで勉強しよう」
こんな感じで（起きる時間はともかく、）寝る時間がバラバラだと、体が混乱してしまうのです。
つまり、
「あれ、この時間は寝る時間なの？活動する時間なの？」
と体内時計が狂って、体調を崩すきっかけになります。
つまり、自分ではしっかり寝ているつもりでも、体が休まっていない状態になり、「寝ても寝ても眠い！！」となるのです。
……さて、今夜は何時に寝ますか？？
01-3.レム/ノンレム睡眠を理解していない
これは意外と盲点だと思います。
「あーあれね？浅い眠りと深い眠りのことやろ？どっちがどっちか知らんけど。」
そんな感じです。
人間は「浅い眠り」と「深い眠り」を繰り返しています。
「深い眠り」の状態のときに起こされると、「ん〜〜〜、眠い……」となります。
逆に「浅い眠り」のときに起きると、「お、なんかスッキリ起きられた！」となるのです。
ここまで読んだあなたは当然こう思うはずです。
「じゃあ具体的にどうすりゃいいか教えてよ」
02.どうやって睡眠時間を決めれば良いのか
1.5時間の倍数で寝てください！！！
これだけです。
ここが不思議なところで、８時間睡眠よりも６時間睡眠の方がスッキリする、という場合があります。
時間数だけで言えば、８時間寝たほうがスッキリしそうですよね？
でもさっき話した「深い眠り」の状態で起きてしまったので、「ちょうどぐっすり寝てたのに……」となってしまうのです。
これが「寝ても寝ても眠い」の正体です。
高校生のみなさんは、まず
「長く寝れば良いってもんじゃない」
ということを頭に入れておいてください。
03.まとめ
ここまで話してきたことをまとめると
-
まずは寝る時間を毎日一緒にしよう
-
1.5時間の倍数で寝てみよう
といった感じです。
【p.s.】
ここまで読んでみて、「自分にもできそうだな！」と思った人も多いと思います。
そんな人のために、睡眠以外の「すぐにできる」スキルを以下の記事でご紹介します。⬇️
みなさんはどれから始めますか？？
それではこの辺で。失礼します。
