【睡眠は味方だ！】スタンフォード大学に学ぶ「最高の睡眠」

「睡眠を制する者が人生を制す」

それほど睡眠と人生は密接に関わっています。

「睡眠を制した者が受験を制す」

といっても過言ではないでしょう。

そこで、西野精治さんの『スタンフォード式最高の睡眠』という本を参考に、

「どうすればぐっすり眠れるのか」

について話していきます。

まず、「寝れば寝るほど良い」というのはウソです。

どれくらい寝ると体に良いのかというと、だいたい７時間だそうです。

これより多くても少なくても、死亡率やアルツハイマー病にかかる確率が高まり、体に良くありません。

また、「どれくらいぐっすり眠れるか」は、最初の90分で決まるそうです。

なので、せっかく寝ようとしたのに、LINEの通知がきたせいで目が覚めた……なんてのは最悪。布団に入ったら邪魔が入らないようにしましょう。

また、「最近寝不足だから、土日に寝溜めしよう……」なんてのも効果ナシ。

たとえあったとしても、３週間後に、しかも一時的に効果があるだけです。

寝溜めをするよりは、毎日コンスタントに同じ時間寝たほうが良いです。

まずは、「○時に寝て△時に起きる」というサイクルを一定にしてください。

毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることで、体内時計が整えられて行き、ぐっすり寝ることができます。

まずは「起きる時間」を一定にしましょう。

人間はだいたい起きてから14〜16時間後に眠くなるので、毎日同じ時間に起きていれば、自然と同じ時間に眠くなります。

また、夜にぐっすり「寝る」ためには、日中にしっかり「覚醒」していることが必要です。

オンとオフをしっかり切り替えることが、体にとって大切なのです。

そのため規則正しい食事をとり、少しでもいいので運動をすると良いでしょう。

また、朝起きたら太陽の光を浴びるのも大切です。

体に光をあてることで、「今は活動の時間だ！」と認識させましょう。

また、しっかりお風呂に入ることも大切です。

体温は上がった分だけ下がるので、お風呂に入って温まることで、自然に体温を下げ、眠りの体制へ入ることができます。

ちなみにお風呂に入るのは寝る90前がおススメだそうです。

人間の体と睡眠は密接に関わっています。

「寝る間を惜しんで勉強だ！！！！！」

と意気込んでも、うまくいくはずはありません。

むしろ

「成績を上げるためにしっかり寝るぞ！！！」

という意識を持って欲しいです。

「よく眠り、よく学べ」

みなさんがぐっすり眠れて、しっかり勉強できることを願っています。

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